【体总】第五期| 练出腹肌，练出小蛮腰！
对来势汹汹的病毒，我们要了解、认清病毒的传播途径和发病症状以及防护措施，在目前没有特效药且大家都宅在家中的情况下，通过室内锻炼提高自身的免疫力也是防治疫情的不错疫苗。
经过这个超长假期，希望疫情结束后大家的身材不是这样的哦！
【动作一】空中蹬车
【动作要领】
①仰卧在地板上,下背部紧贴地面
②双手放在头侧,手臂打开
③将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作
④呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝
⑤再用左肘关节触碰右膝
【动作二】仰卧交替拉手卷腹
①双手双膝双脚与肩同宽
②集中注意力在腹部
③左右手交替向上去拉带动腹部紧缩
④肩部抬离地面约十厘米不要着地
【动作三】臀桥
①双足蹬地
②肩、臀、膝呈一条直线
③小腿与大腿垂直
④呼气下落，吸气向上
⑤吸气向下，呼气向上
【动作四】平板支撑交替抬腿
①俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地
保持头肩背臀膝踝呈一条直线
②双腿交替向上抬起至最高点
③抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
④动作过程中双腿完全伸直
⑤抬腿时呼气，下放时吸气
