【体总】学保健操，打太极拳，强身健体抗疫情！

学保健操，打太极拳，

强身健体抗疫情！

      这是一个迟来的春天，在这样特别的春天中，同学们快跟着体育教学部副教授徐泽老师一起动起来吧，用健康守护自己与家人！

教师介绍

    徐泽，1976年8月出生，男，湖北武汉人，汉族，中共党员，硕士，副教授，国家级裁判，中国大学生舞龙舞狮协会会员、上海市龙狮协会理事。

    现为上海工程技术大学体育与健康教学团队负责人，中国大学生舞龙舞狮协会上海研究基地研究骨干，长期从事民族传统体育理论与教学研究，承担着民族传统体育学专业主干课程的教学工作，主讲过《武术》、《太极拳》、《中国传统弓箭》、《舞龙》等课程教学工作。先后在《武汉体育学院学报》、《体育文化导刊》等学术期刊上发表论文十余篇，论文先后入选了第八届、第九届全国体育科学大会、泛亚洲体育科学大学、中国体育理论研讨会等会议，其中论文《Optimizing the Interactive Relationship Between Sports Industry and New Media》被国际ISTP检索。

养生保健操

第一法：双手揉搓法

首先双脚开立、双手合十，做上下自然地揉搓。期间可以变换姿势、旋转，直至双手发热。

第二法：面部揉搓法

先将揉搓发热的手掌置于面部，上下揉搓4~5次，期间可以将中指的指腹贴于鼻梁两侧做上下揉搓。

第三法：梳头法

手指自然弯曲呈锯齿状放置额头的前方，手指指腹轻贴头皮由前到后作梳头状，重复这个动作49次。

第四法：揉搓护耳法

双手手指呈剪刀状置于耳朵前后两侧上下揉搓，由慢到快，由轻到重，重复这个动作49次。

第五法：护腰法

双脚分开双掌合十自然揉搓49次，将发热的手指置于腰部两侧，立腰、挺胸、后仰，停顿6秒。重复六次此动作。

第六法：伸筋拔骨法

 双脚开立与肩同宽，双手掌向上置于腹前，深呼吸，手臂上扬，手掌心外翻、上举、作托举状，停顿6秒。然后缓慢外伸，用力外展，停顿6秒。接着低头，手臂下放，手心朝上。最后吸气、上举手臂，停顿6秒。

保健按摩法

可以参照这个方法为家人进行按摩，分为头部按摩、颈部按摩、肩部按压、手臂按摩四个部分，具体操作参考视频详解哦。

看了前面的养生保健操，同学们有没有觉得简单轻松易上手呢？感兴趣的话，不妨再来看看徐泽老师的另一个教学视频：八式太极拳，开启民族健身2.0！